最近下載了一個養殖物的APP，餵植物喝水。這其實是一個提醒自己喝水的APP，每當自己喝了多少水，就給植物喝一樣多的水。結果… 我朋友的植物一直頭好壯壯蓬勃生長，我的植物三天兩頭就給我快死掉… 已經死了好幾次…

好啦，我知道我常常水喝不夠多，身邊也有不少朋友有這樣的狀況，於是我就在想，如果這個APP裡面的植物就是我，那豈不是表示我一直處在三天兩頭就快死掉的狀態嗎！實在太可怕了…

剛好又看到YouTube上面這支TED影片，這影片實在太好了，就不負責任來幫大家翻譯一下，以下開始～

這世界上到處都是水，從大自然的泥土中，到我們的細胞裡，都是。因為地點、身高體重、年齡、性別的不同，人體組成約有55%到60%都是水。剛出生的嬰兒，大約有75%都是水，跟魚差不多。到一歲的時候，差不多就只剩65%是水。所以水對於人體到底有什麼功能呢？喝多少水才算健康呢？

水在我們的身體裡面，可以幫助關節之間的緩衝跟潤滑、調節身體溫度、支持腦跟脊椎的運作。水分不是只有在我們的血液中，各種器官中也有非常多的水分。舉例而言，腦跟心臟大約有四分之三是水分，差不多跟一根香蕉一樣多。 肺的水分跟蘋果裡的水分差不多，大約有83%是水分。即使是看起來很乾的骨頭，都有31%是水分。

既然人體有這麼多水分，為什麼我們還需要喝這麼多水呢？

我們每天經由汗、尿液、腸胃蠕動，就會流失兩到三公升的水分，甚至連呼吸都會消耗水分（當然，呼出來的氣裡面有水氣嘛）。這些是我們人體維持生存的功能，所以我們必須要補充這些功能運作時，所消耗的水分，以維持體內水分的平衡，不至於缺水或脫水。過多的水分對身體也不好，所以平衡很重要，過多或過少的水分，都會影響我們身體的健康。

身體缺水會怎樣？

當身體缺水的時候，腦部的下視丘（hypothalamus）會發送出抑制尿液的指令，當這個指令傳送到腎臟的時候，就會產生水通道蛋白（aquaporins），命令血液留住更多水分，造成尿液變得比較濃、顏色也比較深。

身體一直缺水的時候，體力會比較差、心情會比較不好、皮膚會比較乾，血壓也會偏低，甚至連認知反應都會受到影響。當身體缺水，我們的腦也缺水的時候，同樣的事情，我們的腦必須花更多的力氣才能處理，甚至會造成腦部暫時的收縮變小（天啊也太可怕我好怕變笨）。

到底要喝多少水？

以每天生活而言，保持身體水分的平衡並不困難。傳統的觀念，是正常人一天大約要喝八杯的水。但現在一般來說的共識是，我們需要喝多少水，跟我們的體重還有所處的環境有關，男生一天大約在2.5公升到3.7公升之間，女生一天約在2公升到2.7公升之間。喝多喝少決定的因素，包括我們的健康狀況、活動量、年齡、溫度。

雖然喝水是補充身體水分最好的方式，其他的飲料像是咖啡、茶，也可以幫我們身體補充水分。食物裡面的水分，大概佔了我們每天吸收的水分的五分之一。青菜水果，像是草莓、小黃瓜、花椰菜，有90%是水分，不但可以幫助我們補充水分，也富含身體需要的營養素跟纖維。

正確且適度的喝水，長期對健康而言相當重要，研究顯示，正確的補充水分，可以降低中風發生的機率、管控糖尿病、甚至降低某些癌症發生的機率。不論如何，正確適當的攝取水分，會大大影響你每天的感受、腦袋的思考、還有身體運作的狀況。

以上就是不負責任翻譯啦，如果你覺得對大家的健康有幫助的話，也記得分享給身邊的朋友。